Современная мама всегда хочет выглядеть хорошо. Но после родов у нее уже не те формы и любимое платье тесновато. Не беда, былые формы можно вернуть с помощью ежедневной зарядки. Конечно же, результата мгновенного не ждите, он появится на третьей неделе. С помощью этой несложной зарядки вы: подтяните живот, вернете форму груди и будете выглядеть сногсшибательно.
1 Осиная талия. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Вес тела переместите на правую ногу, поднимите левую руку, согнув ее в локте. Одновременно с рукой поднимите ногу, согнув ее в колене, и отведите ее в сторону – развернув. Упражнение выполняется правильно, если локоть не опускается ниже уровня груди, а колено не поднимается выше уровня бедра. Фиксируйте это положение на пять секунд, после этого плавно вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение выполняется по 5 раз для каждой ноги.
2 Упругая грудь. Лягте на спину. Ноги согните и подтяните к ягодицам, руки разведите в стороны и согните в локте. В руки возьмите гантели. Руки не спеша поднимайте и опускайте, пока они не коснуться пола на уровне плеч. Следите за дыханием: поднимая гантели – вдох, опуская – выдох. Выполнять упражнение следует в 2 подхода по 15 раз.
3 Убрать живот после родов поможет следующее упражнение. Лежа на спине, положив руки под голову, поднимите ноги, согнув их под прямым углом. После этого старайтесь коленками дотянуться до груди, приподнимая таз. Не расслабляя мышцы живота, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опять лягте на спину. Упражнение выполняется в три подхода по 15 раз.
4 Изящные руки. Примите исходное положение (упр.1). В левую руку возьмите гантель. Поднимите левую руку, при этом правой придерживайте основание левой руки, в районе подмышки. Затем левую руку медленно заводите за голову. Так чтобы гантелей коснулись спины, затем медленно выпрямляйте. Выполняйте упражнение в 2 подхода по 15 раз для каждой руки.
5 Стройные ножки. Исходная позиция: лежа на спине, опустите руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Одну ногу потяните вверх, при этом оторвите тело от пола, опираясь на другую ногу. Упражнение выполняйте на вдохе, мышцы ног напряжены. Зафиксируйте положение на 10 секунд. По истечении 10 секунд медленно вернитесь в исходную позицию. Выполните по 10 раз для каждой ноги в 2 подхода.
Related posts:
