Во время беременности вы набрали лишний вес, который остался и после родов. Теперь у вас грудной ребенок, и вы не можете отказывать себе в пище, хотя бы потому, что кормите его грудью и у вас должно вырабатываться молоко. Но похудеть во время кормления грудью все же можно, если соблюдать некоторые правила питания.
Вам вовсе не стоит обильно питаться жирной пищей и пить литрами чай с молоком и жирными сливками для повышения жирности молока, как советуют некоторые “эксперты”. Для того, чтобы молоко вырабатывалось в достаточном количестве, нужно просто больше пить. Объем потребляемой жидкости в день должен быть не менее 2 литров, но лучше пить перед кормлениями.
Не ешьте сразу много. Питайтесь 4-5 раз в день небольшими порциями. Даже если используете новые кулинарные рецепты при готовке, не пробуйте блюда. Составьте рацион, исключив жареное, соленое, острое. Для всей семьи будет лучше питаться пищей, приготовленной либо на пару, либо запеченной в духовке.
Ешьте фрукты и овощи, притом следите, чтобы эти продукты составляли не менее половины всего, что вы едите. Исключите горох, фасоль и прочие бобовые, не ешьте бананы и виноград. В них содержится много сахара, и потому они высококалорийны. Ешьте любые молочные продукты, с одной лишь оговоркой – они должны быть либо обезжиренными, либо маложирными.
Для правильной работы кишечника ешьте каши на воде. Полезны также цельнозерновой хлеб и неочищенные злаки. Отказаться стоит от перекусов, орехов, шоколада, газированных напитков, алкоголя и любой выпечки. Если хочется перекусить – выпейте зеленый чай без сахара или стакан чистой воды.
Related posts:
