Особенно в зимнее время женщина задумывается о диетах, так как основной набор калорий приходится на зимний период. А современной женщине просто необходимо быть красивой. И тогда она начинает думать как похудеть, подбирать диету и отказывать себе в многочисленных продуктах. А вместо этого нужно задать вопрос: «как похудеть без диет». Ответ будет не сложный. Необходимо лишь придерживаться правил правильного питания, и вы не только не наберете лишние калории, но и сбросите. Давайте рассмотрим, что такое правильное питание по мнению диетологов:
- Запретите себе питаться полуфабрикатами и продуктами, которые не содержат витамин. Такие продукты не содержат клетчатки, в них нет полноценного белка, а если в них есть искусственные витамины, то их очень мало и они не усваиваются. К таким продуктам относятся чипсы, газировки (в одном стакане газировки содержится до 6 ч. ложечек сахара), лапша и картофель быстрого приготовления.
- Не употребляйте в пищу такие продукты как колбасы, сосиски, сардельки. В этих продуктах кроме жиров, загустителей и усилителей вкуса практически ничего нет.
- Употребляйте продукты с низким содержанием жиров. Обращайте внимание на этикетки, если жиров в продукте больше чем белков и углеводов, такой продукт не для вас.
- В питании используйте масла с полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Это такие масла как подсолнечное, оливковое, рапсовое, причем употреблять их нужно как заправку к салатам в размере двух чайных ложечек в день, а при жарке его количество должно быть минимальным.
- В день ваш рацион должен содержать не менее 500 грамм овощей, причем или в свежем виде или приготовленных следующим образом: нарезать крупными кусками и термически обрабатывать не более 7 минут. При таком приготовлении в овощах сохраняется больше всего витаминов. Кстати, овощи жареные во фритюре не относятся к диетической пище.
- Красота и сила женщины напрямую зависит от следующих пропорций в употреблении продуктов: 50% овощи, фруктов 10%, рыбы или мяса 20-25%, и около 15% крупы и молочные продукты.
- Орехи и семечки в вашем рационе не должны превышать 50-60 грамм в день.
- Помните, что мясные и рыбные продукты обязательно должно употребляться с овощами. Овощи способствуют быстрому усвоению этих продуктов.
- Ограничьте картофель в зимнее время, так как этот овощ полезен лишь молодой, а полежавший картофель содержит много крахмала и способствует отложению жиров.
- Выбирая из рыбы и мяса, сделайте следующие предпочтения: на первом месте рыба, на втором месте белое мясо птицы, а лишь потом любое другое мясо.
- Обращайте внимание на калорийность продуктов, указанную на упаковке, особенно в обезжиренных, так как именно в них производитель добавляет увеличенное количество углеводов, улучшая при этом вкус продукта.
- Откажитесь от сладкого в большом количестве. Если очень хочется сладкого, съешьте пол плитки темного шоколада с содержанием какао не менее 70%.
- Откажитесь от белого хлеба, отдавая предпочтение хлебу из муки грубого помола, зерновому и бездрожжевому. Такой хлеб малокалориен и содержит много витамин.
- Употребляйте как можно меньше соли или замените ее йодированной солью, она гораздо полезнее обычной. В мясных блюдах вместо соли можно использовать сок лимона.
Правильное питание поможет вам иметь прекрасную фигуру, не садясь на диеты.
Related posts:
