Рубрики:

СТРОЙНАЯ ФИГУРА

Ленивая зарядка

Единственное, что держит многих людей на диване у телевизора, останавливая их каждый раз, как только они соберутся посетить спортзал или фитнес-центр, это обыкновенная лень. Наверняка у многих из них найдется тысяча причин, чтобы не посещать эти заведения.

Специалисты фитнеса подумали и о таких людях. Они приготовили для них самые несложные задания, которыми можно заниматься дома даже не вставая с кровати. К такой группе ленивых занятий относится, например, упражнение для поддержания мышц пресса. Его можно делать. совмещая с несложным занятием. Например, читать журнал или просматривать телевизор.

Выполнять упражнение надо следующим образом. Садишься на пол, слегка облокотившись на диван или стену, при этом спина остается прямой. Руки опускаются вдоль туловища и упираются в пол. Одну ногу медленно приподнимите на 10-15 см и слегка протяните от себя.Другая нога, согнутая в колене, немножечко приподнята. Теперь ногу, которая была вытянута, приподнимите еще на 5 см, зафиксируйте ее и удерживаете в данном положении некоторое время. Потом зафиксированную ногу приподнимите еще выше, примерно на 5см и удерживаете на таком уровне. Потом нога возвращается в начальное положение и удерживается на весу, при этом не касаясь пола. Это упражнение нужно выполнять подряд несколько раз, не забывая сменять ногу. Оптимальное количество выполнения упражнений – 15 раз.

Также в системе ленивых выполняется еще одно упражнение, широко известное под названием . «велосипед». У кого возникнет желание слегка потренировать пресс и накачать мышцы ног, будет полезно «покрутить педали», заодно взбодриться ранним утром. А также сделать упражнения для спины, например, упражнения при сколиозе

Сейчас вам будет предложена зарядка для ленивых, которая выполняется утром в кровати. Хотя ее можно делать не только лежа в кровати, даже можно не ранним утром, а в любое свободное время и не только на кровати, но и на полу и диване.

И.П. на спине лежа. Вытянутые руки расположены по бокам или подложены под голову. Медленно поднимаем левую ногу, потом медленно опускаем. Затем поднимаем правую ногу. Проделайте по очереди 10-12 раз, не забывая менять ногу.

И.П. лежа на боку. Поднимаем левую ногу вверх, затем опускаем. Потом переворачивамся на другой бок и продолжаем выполнять задание правой ногой. Так выполняем по 10-12 раз. И.П. лежа на спине. Вытянутые руки вдоль боков. Поднимаем ноги вверх. и крутим ими, изображая езду на велосипеде. Крутите так не переставая в течение 2 минут.

И.П. лежа на спине. Руки подняты прямо. Начинайте ими вращательные движения во внутреннею сторону, а потом в наружную. Выполняйте по12-15 раз в разные стороны.

И.П. сидя. Согните руки в локтях и раскиньте в стороны. Крутите туловищем влево-вправо и наоборот.Выполните по12 раз в каждую сторону.

И.П. сидя.Руки вытянуты в разные стороны, производите ими вращение вперед, а затем обратно. Вращательные движения выполните по 10-12 раз.

Ну, вот и все. Отдыхайте господа лентяи.

Related posts:

  1. 5 несложных упражнений для хорошей фигуры.
  2. А нужна ли нам зарядка
  3. Упражнения для развития ног
  4. Упражнения для красивой осанки
  5. Физические упражнения, предотвращающие варикозное расширение вен.

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>