Рубрики:

СТРОЙНАЯ ФИГУРА

Упражнения для грудных мышц

После рождения ребенка фигура теряет свой прежний вид, вернуть ее помогут упражнения. Упражнения могут быть как без тренажеров, так и с использованием тренажеров, а также распространены упражнения с гантелями. Ниже рассмотрим упражнения для грудных мышц.

Все упражнения для грудных мышц делятся на 2 большие группы:

• Разводки (упражнения, цель которых сформировать грудные мышцы).

• Сжимания (базовые упражнения, цель которых увеличить массу грудных мышц).

Рассмотрим каждую группу поподробнее.

Существуют разводки:

• гантелей (главный снаряд);

• в тренажере (это такие упражнения, как пек дек, кроссовер и другие аналоги);

• горизонтальные (при выполнении упражнения скамья должна быть параллельна полу);

• верх головой (возможен любой наклоны скамьи);

• вниз головой.

Сжимание.

Виды сжимания в зависимости от того, что жмёт спортсмен:

• в тренажёре;

• штанги;

• гантелей;

Виды сжимания в зависимости от наклонного угла скамьи:

• горизонтальные (при выполнении упражнения скамья должна быть параллельна полу);

• верх головой (возможен любой наклон скамьи);

• вниз головой.

Практически все упражнения на грудь – комплексные. Они активно задействуют связку из 3-х групп мышц:

- грудные мышцы;

- трицепсы;

- передние дельты.

При нагрузке на грудь следует знать и уметь балансировать работу дельт и трицепса для того, чтоб они не отнимали нагрузку у грудных. Для существует манипулирование: ширины хвата и угла наклона скамьи.

Ширина хвата.

1. Широкий хват – таким хватом качается внешняя часть груди. Трицепс в данном положении работает мало, амплитуда слишком короткая (не полное сокращение мышц).

2. Средний хват – таким хватом грудь качается по всему объёму, трицепс работает больше, амплитуда оптимальная.

3. Узкий хват – таким хватом происходит максимальное сокращение грудных мышц с акцентом на среднюю часть. Однако, трицепс в данном положении забирает основную часть нагрузки, тем самым лимитируя вес на тренировке.

Наклон скамьи.

Именно благодаря ему происходит распределение нагрузки на трицепс;

Виды наклона скамьи:

1. Наклон вверх головой (по-другому позитивный) – в таком положении скамьи нагрузка на трицепс возможна минимальная. Однако часть нагрузки забирает передняя дельта.

2. Горизонтальный – при среднем хвате нагрузка идёт на грудь. Дельта и трицепс работают умеренно.

3. Наклон вниз головой (по-другому отрицательный) – при сжимании нагрузка идёт на трицепс. Грудь в таком положении работает второстепенно. Следовательно, если цель спортсмена – грудь, то стоит использовать широкий хват при разводке гантелей и сжимании. При сжимании необходимо руки держать крестом, а локти возле ушей, так происходит концентрация нагрузки на груди.

Related posts:

  1. Упражнения для мышц лица.
  2. Упражнения для развития ног
  3. Водные упражнения для женщин
  4. Упражнения для красивой осанки
  5. Физические упражнения для умственного развития ребенка

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>