Продолжительность сна, необходимая для отдыха организма, определяется индивидуально для каждого человека. Одним достаточно поспать 5 часов, чтобы чувствовать себя бодрыми, а другим нужно уделять сну в два раза больше времени. В среднем, для взрослого человека нормальным количеством считается 7-9 часов сна в сутки, при условии, что этот сон качественный и глубокий.
Далеко не всем известно, как правильно спать, чтобы извлекать из сна максимум пользы для себя. Главная рекомендация, по единодушному мнению всех ученых – нужно стараться ложиться в одно и то же время. В будние дни у большинства из нас так и происходит, ведь каждое утро приходиться вставать по звонку будильника, завтракать и отправляться на работу. А на выходных многие «отсыпаются» чуть ли не до обеда, что в корне неверно – ведь это нарушает привычный режим деятельности организма, к которой он привыкает в течение недели.
Занятия спортом как нельзя лучше способствуют полноценному ночному сну. Разумеется, не стоит доводить себя до полуобморочного состояния тяжелыми упражнениями – ни к чему хорошему подобный сильный стресс привести не может. Но нужно всегда помнить о том, что в современных условиях небольшая «встряска» просто необходима нашему организму, ведь он на генетическом уровне запрограммирован на определенные физические нагрузки, и их полное отсутствие неизбежно приведет к различным проблемам со здоровьем, в частности – к нарушению сна.
Для кровати нужно подобрать такой матрас, лежать на котором человеку максимально комфортно – только в этом случае можно будет быстро засыпать по вечерам, а не ворочаться длительное время. Самым важным атрибутом сна, конечно же, является подушка, и к ее выбору следует отнестись со всей ответственностью. Если человек спит на подушке, которая ему не подходит, то шейные позвонки, мышцы шеи и верхней части спины будут постоянно находиться в неестественном для них положении, что приводит к затруднению кровоснабжения мозга и расстройству сна. Неудобная подушка – одна из основных причин недосыпания, утренних головных болей и хронической усталости.
Перед тем, как лечь спать, обязательно нужно проветрить спальню, чтобы воздух в ней был свежим. Летом можно применять для этой цели кондиционер, а зимой – увлажнитель воздуха. Оптимальной для ночного сна считается температура воздуха 20-22 градуса.
Источник журнал Я – звездочка.
Related posts:
