Рубрики:

БЕРЕМЕННОСТЬ

Лучшие позы для сна

Вы долго спали, но утром все равно чувствуете себя разбитой? А ведь на качество сна влияет не только его продолжительность. Очень важно, в какой позе вы спали! Выберите свой оптимальный вариант, дополните его хорошим матрасом и подушкой — и вам обеспечен идеальный отдых.

Поза № 1 – на боку

• Плюсы

Поза на боку обеспечивает физиологически правильное положение спины и шеи.

Снижает кислотный рефлюкс (заброс содержимого желудка — пищи и кислоты — в пищевод).

Организм хорошо снабжается кислородом, поэтому человек в таком положении не храпит.

Сон на правом боку благотворно влияет на общее самочувствие: нормализует кровоток в организме, положительно сказывается на работе мозга, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сон на левом боку подходит беременным — такое положение помогает расслабиться, снять напряжение с поясницы, улучшает кровообращение, стимулирует работу почек, что помогает уменьшить отечность.

Если хотите согреться — засыпайте на левом боку: ноги вытянуты, руки вдоль туловища, пальцы рук чуть согнуты. Охладиться и быстрее уснуть вам поможет поза на правом боку.

• Минусы

Сон на боку не самым лучшим образом отражается на коже лица и груди. Нередко на боку затекает нога или рука. Исправить положение помогут хорошая
подушка для беременных интернет магазина http://best-mam.ru/ и дополнительный валик, который можно подкладывать под поясницу или между коленями.

Поза № 2-на спине

• Плюсы

Пожалуй, это лучшая поза для тек кто заботится о своем внешнем виде: во время сна на спине лицевые мышцы расслабляются, кожа свободно дышит. Результат — позднее появление морщинок, свежий вид и естественный утренний румянец.

В этой позе полностью расслабляются и отдыхают от дневной нагрузки мышцы ног, спины и шеи. Сон на спине сохраняет форму груди.

Когда во время сна голова находится выше уровня тела, органы брюшной полости не испытывают давления, следовательно, изжога вам не грозит.

• Минусы

В положении на спине усиливается храп, поэтому таким людям нужна более толстая подушка, которая будет деликатно поддерживать шею. Не рекомендуется спать на спине и тем, кто страдает бронхиальной астмой, обструктивным бронхитом, эпилепсией, апноэ.

Поза № 3 — на животе

• Плюсы

Не самая полезная поза для сна. А единственный положительный момент — уменьшение храпа. Если вы привыкли засыпать на животе и по-другому ну никак не получается, откажитесь от подушки. Или же возьмите самую тонкую.

• Минусы

Позвоночник находится в скрученном положении, поэтому значительно увеличивается нагрузка на мышцы и суставы. Для сравнения попробуйте хотя бы минут 10-15 постоять с повернутой в сторону головой. Буквально через пару минут вам захочется сменить положение и растереть затекшие мышцы. Также в позе на животе повышается давление на внутренние органы, диафрагму, что ухудшает кровообращение. Ранние морщинки на лице, шее и области груди — это тоже следствия сна на животе.

А знаете ли вы, что сон можно сделать максимально комфортным и даже облегчить болевые ощущения, используя дополнительные подушечки или валики? Как уже было сказано, их можно подкладывать под поясницу, между согнутыми коленями, прижимать к себе. Если не можете определиться, какая поза для сна вас устраивает, если полночи мечетесь по кровати, проведите небольшой эксперимент: понаблюдайте несколько дней, в какой позе вы просыпаетесь по утрам. Это и будет ответом на ваш вопрос о самой лучшей позе для вашего организма. Он сам дает вам подсказки! Главное — научиться правильно их расшифровывать. Слушайте свое тело, будьте здоровы и счастливы!

Related posts:

  1. Упражнения для красивой осанки
  2. Боремся за качество сна: как выбрать идеальную подушку?
  3. 5 несложных упражнений для хорошей фигуры.
  4. Что вызывает появление боли в спине?
  5. Славянские волосы – лучшие для наращивания

Комментирование закончено