Рубрики:

В ПОМОЩЬ МАМЕ

Как прийти в норму после родов

Каждая женщина мечтает иметь красивую и стройную фигуру. К сожалению, такие факторы как беременность сказываются не в вашу пользу. Большинство мам, после рождения ребенка не придают этому значения. В результате лишний вес, который вы набрали за беременность так и остается.

Если вы все же решили вернуть себе прежнюю форму, вам понадобится:

Первое — правильное питание. Молодым мамам нельзя использовать диеты и объявлять голодовку. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, 6 раз в день. В вашем рационе должны присутствовать: кальций, железо, белки животного и растительного происхождения. Мясные продукты лучше употреблять один раз в день, молочные продукты с невысоким процентом жирности, откажитесь от сладкого. Кушайте тушеные и свежие овощи, включите в ваш рацион различные каши. Откажитесь от жареных полуфабрикатов, и пейте лучше воду в чистом виде.

Второе — физические нагрузки. Через две недели можно приступать к различным физическим нагрузкам – это, может быть, несложная гимнастика, чуть позже можно посещать аэробику, бегать на беговых дорожках и другие подвижные занятия. Кроме этого, следует внести и силовые нагрузки, но помните все делайте постепенно, не стоит нагружать организм одним занятием. Главное,правильно распределять работу всех мышц.

После выписки с роддома, вы можете носить бандаж, многие присматривают послеродовой бандаж, ибо тяжко, а он поможет вам, восстановить живот и при этом будет фиксировать, и уменьшать нагрузку на спину. Также при возможности, можно посещать бассейн, так как плавание является легкой и эффективной нагрузкой, которая поможет вам вернуть упругость. Ежедневные и длинные прогулки с малышом также пойдут на пользу. Не пытайтесь вернуть хорошую форму за месяц, проявите терпение, и вы обязательно добьетесь хорошего результата.

Related posts:

  1. Как прийти в форму после родов?
  2. Что можно есть после родов кормящей маме.
  3. Как похудеть после родов без диет
  4. Геморрой после родов. Лечение
  5. Приводим себя в порядок после родов

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>