Каждая женщина мечтает иметь красивую и стройную фигуру. К сожалению, такие факторы как беременность сказываются не в вашу пользу. Большинство мам, после рождения ребенка не придают этому значения. В результате лишний вес, который вы набрали за беременность так и остается.
Если вы все же решили вернуть себе прежнюю форму, вам понадобится:
Первое — правильное питание. Молодым мамам нельзя использовать диеты и объявлять голодовку. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, 6 раз в день. В вашем рационе должны присутствовать: кальций, железо, белки животного и растительного происхождения. Мясные продукты лучше употреблять один раз в день, молочные продукты с невысоким процентом жирности, откажитесь от сладкого. Кушайте тушеные и свежие овощи, включите в ваш рацион различные каши. Откажитесь от жареных полуфабрикатов, и пейте лучше воду в чистом виде.
Второе — физические нагрузки. Через две недели можно приступать к различным физическим нагрузкам – это, может быть, несложная гимнастика, чуть позже можно посещать аэробику, бегать на беговых дорожках и другие подвижные занятия. Кроме этого, следует внести и силовые нагрузки, но помните все делайте постепенно, не стоит нагружать организм одним занятием. Главное,правильно распределять работу всех мышц.
После выписки с роддома, вы можете носить бандаж, многие присматривают послеродовой бандаж, ибо тяжко, а он поможет вам, восстановить живот и при этом будет фиксировать, и уменьшать нагрузку на спину. Также при возможности, можно посещать бассейн, так как плавание является легкой и эффективной нагрузкой, которая поможет вам вернуть упругость. Ежедневные и длинные прогулки с малышом также пойдут на пользу. Не пытайтесь вернуть хорошую форму за месяц, проявите терпение, и вы обязательно добьетесь хорошего результата.
Related posts:
