Рубрики:

НОВОРОЖДЕННЫЙ

Эффективные физические нагрузки после родов

Многие будущие мамы уверены, которые ждут первого ребеночка, убеждены, что все самое сложное припадает на период беременности родов. Однако многие трудности остаются и после родов. К примеру, для многих достаточно проблематично справиться с лишним весом. Конечно, сегодня на прилавках книжных магазинов можно отыскать литературу с различными методиками, разработанных для убирания лишнего веса после родов. Но, во-первых, многие из них довольно сложны и требуют весьма значительных усилий, а во-вторых, большинство из таких методик эффективны далеко не для всех женщин. Так как же быть?

А все очень просто. Для того чтобы привести свой организм в тонус не нужно его истязать. К примеру, неспешный бег 40 минут, в случае систематичности, помогает отнюдь не хуже изощренных программ. Бегать лучше всего по утрам. При том, нет никакого смысла стремиться бежать больше 4-х десятков минут, ведь в данном случае самое большое значение имеет не интенсивность, а регулярность. Лучше дополнительно раз в день покачать пресс. Конечно, самой большой проблемой можно назвать тот факт, что материнство, взвалившее на женщину множество новых хлопот, далеко не всегда оставляет время заниматься собой, однако вырываться все-таки нужно.

Многие специалисты считают оптимальным упражнением для женщин, которые недавно стали мамами, так называемую ходьбу с палками. Финская или скандинавская ходьба техника которой не так и сложна, заключается в прогулке на свежем воздухе с несколько адаптированными лыжными палками в руках. Нужно сказать, что такой способ ходьбы пришел к нам с древних времен, когда скандинавские пастухи использовали палки чтобы облегчить себе преодоление сложного рельефа.

Основная изюминка скандинавской ходьбы заключается в том, что она помогает задействовать порядка 90% мышц тела. В тонусе поддерживается не как верхняя, так и нижняя части тела. Кроме того, общеизвестно, что обычная ходьба помогает сжигать лишние калории, но не все знают, что если использовать скандинавскую технику, то калорий можно сжечь до 46% больше.

Интересно, что применяя это упражнение, человек не так устает, как на пример, после пробежки. Дело в том, что использование палок не только уменьшает нагрузку на ноги и позвоночник, стабилизирует дыхательный процесс, улучшает работу сердца. К тому же, занятия скандинавской ходьбой можно без проблем комбинировать с другими физическими нагрузками. Можно даже сказать, что места для катания на роликах подчас подходят и для прогулок с палками, ведь в обоих случаях нелишними будут рельефные трассы. Впрочем, с палками можно ходить практически где угодно. Главное иметь желание, веру в успех и не забывать о регулярности, имеющей ключевое значение.

Related posts:

  1. Как убрать живот после родов?
  2. Как похудеть после родов без диет
  3. Что можно есть после родов кормящей маме.
  4. Похудение после родов
  5. Выпадают волосы после родов. Что делать?

Leave a Reply

 

 

 

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>