Витамины играют очень важную роль для правильного обмена веществ у человека, и особенно у ребенка. Витамины защищают детский организм от болезней, укрепляя иммунитет, позволяют малышу быть активным и хорошо себя чувствовать. Витамины для детей очень важны.
Очень важно получать натуральные витамины из овощей и фруктов. Больше всего витаминов содержится в свежих овощах и фруктах. Покупая в магазинах, обращайте внимание на то, чтобы они были свежими, а для того чтобы они сохранили как можно больше витаминов, хранить их нужно в холодном темном месте и хранение должно быть не долгим. Для того чтобы сохранить как можно больше витаминов в блюдах из овощей, необходимо чистить их непосредственно перед приготовлением, а готовить лучше на пару.
Однако витаминов в организме должно быть в меру, так как:
- переизбыток витамина С может способствовать образованию камней в почках, вызвать расслабления желудка, может появиться аллергическая реакция. А так же витамин С препятствует усвоению витамина В6 и минерального элемента магния;
- избыток витамина D вызывает хрупкость и ломкость костей. Появляется тошнота, головные боли, а также последние симптомы могут появиться при избытке витамина А;
- избыток витаминов A, D, E, F накапливается в печени.
Тем не менее, зачастую витаминов и микроэлементов в организме не хватает, поэтому очень важно правильно их сочетать для лучшего усваивания в организме.
Витамин А хорошо сочетается с: витаминными группами D, B, E; с минеральными элементами кальцием, фосфором, цинком.
Витамин В сочетается с витамином С, минеральным элементом магнием.
Витамин С усваивается с минеральными элементами и магнием.
Витамин D с витаминами А, С и с минеральными элементами кальцием и фосфором.
А теперь о том, в каких продуктах какие витамины содержатся.
Витамин А содержится в моркови, помидорах, дыне, тыкве, во всех листовых овощах, зеленом горошке, яичном желтке, бананах, сметане, печени рыб.
Витамин В содержится в рыбе. А также большое его количество можно найти в зеленых листовых овощах, яблоках, печени, сердце, почках.
Витамин С содержится в шиповнике, квашеной капусте, цитрусовых, клубнике, вишне и черешне, свекле, смородине, персиках, томатах, гречке.
Витамин Е содержится в семенах подсолнуха, растительном масле, проросших зернах пшеницы, брюссельской капусте и брокколи, зеленом горошке, шпинате, сельдерее, миндале.
Кроме витаминов организму необходимы минералы и микроэлементы, нельзя забывать об этом. Например, недостаточное содержание железа в продуктах питания может привести к железодефицитной анемии. Поэтому старайтесь сделать рацион питания разнообразным, т.к. это поможет Вам и Вашему чаду быть сильными и здоровыми.
Уход за роженицей – питание, гигиена, быт, социум.
Related posts:
